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自考报名后有考前焦虑怎么办?

时间:2021-03-04 14:26    成人专升本自考本科大专报名入口官网 - 福建自考网    点击:  次

自考考试之前很多人会有考前焦虑症:“老想着不过怎么办啊”、“复习这么久怎么感觉都不会啊”、“好烦啊,国庆总觉得玩玩不好,学学不好”、“和我一起自考的同学都快考完了我还在原地踏步”、“每门课报名费说多不多说少不少这样拖着好浪费钱啊”“这次再考不过别人会不会笑话我”这些问题,估计都是大家现在的状态。那么,如何应对考前焦虑症呢?跟着福建自考网小编一起来看看吧。

 

自考报名后有考前焦虑怎么办?

 

自考报名后有考前焦虑怎么办?

 

1、保持平时的学习和生活节奏,适当减轻复习的密度和难度

 

这正是为了收到“退一步,进两步”的效果。保持大脑皮层中等的兴奋度(既不过分放松也不过分紧张),要避免和他人进行无谓的辩论和争吵,不搞剧烈的文体活动。这样,就能在自考前夕,创造一个良好的心境。

 

2、抓知识主干,进行记忆的强化

 

总的原则是回归基础,形成知识网络,把查漏补缺、解决前面复习中出现的问题放在第一位。不必要也不可能再把每一科详细地复习一遍。

 

最后的复习更应收缩到教材上来。通过看书上的目录、标题、重点等,一科一科地进行回忆,发现生疏的地方,及时重点补习一下,已经熟练习掌握了的内容,可以“一带而过 ”。

 

还可以看自己整理的提纲、图表、考卷,重温重要的公式、定理等。这几天的复习,就好象运动员在比赛前的准备活动或适应性练习一样。

 

通过这几天的“收缩复习”“强化记忆 ”,进一步巩固坚实而又熟练的基础知识,以便能在自考答题中,根据主干线索迅速回忆,熟练地掌握知识的整体框架,在答题中做到“八九不离十”。

 

3、稳定情绪,修炼镇静、入睡

 

成绩的好坏与情绪稳定的关系很大,优化情绪的辅助办法有:

 

①深呼吸。复习完功课后,做深呼吸。要缓慢、放松,吸完一口气后,略停1秒钟再吐气。如此反复多次。

 

②按摩内关穴。用右手大拇指按住左手臂内侧内关穴(手掌纹下三横指正中处,通常是表带处),顺时针按摩36次,在心里默念“镇静”,这当然也是一种强烈的心理暗示。

 

③坐着或者站立,身体放松,想象着自己淋雨,自我想象下雨将所有的疲劳和焦虑冲洗掉。当然在自己冲凉时,想象把自己的紧张、疲劳、焦虑冲刷掉的效果更好。

 

④按摩涌泉穴。晚上淋浴完后,用右手的大拇指按摩脚心的涌泉穴,次数不限,心里同时默念“入睡”。也可以在上床后,将自己的意念用在脚心的涌泉穴,默念“入睡”。

 

4、进入全真模拟状态

 

①早起半小时和晚睡半小时,两头加起来是1个小时,心理学界有一个普遍的共识,这两段时间是最佳的记忆时间。所以这1个小时中,要充分利用。

 

②有条件的话,要在上午8:30和下午2:00开始复习,这正好是自考考试的时间段,这样到考试的那天,能顺利进入状态。

 

③每天做一套卷子。每天做一份试卷可以使考生在几天后真正拿到试卷时不感到手生,能找到感觉。

 

④自考开始的前一晚上,平时什么时候睡觉就什么时候睡觉,千万不要打破自己平时的习惯。这是成功的一个重要保证。

 

"心急吃不了热豆腐",复习的开始最好就要制定贴合自身实际的计划,着重薄弱科目的复习,同时巩固优势科目。

 

在复习过程中可以根据进展效果对计划做出适当调整,但千万不要因为任何情绪而打乱计划。

 

当你发现自己已经有了攀比的倾向时,还是要沉下心继续按自己的原定计划有条不紊地复习,哪怕效果甚微也要坚持,不要为了追赶别人的进度而自乱阵脚,否则只会"一团糟"。

 

而现在正处于复习的收尾阶段,考试也马上就要到了,这个时候的复习更要以高效为主,最佳的办法是要直击考试,注重真题训练了。

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